Руководство для начинающих по спортивному оборудованию

Присоединение к тренажерному залу или тренировка в первый раз может оказаться для многих из нас пугающим процессом… Но с нашим руководством для начинающих по спортивному оборудованию FIT STUDIO вы сможете войти в свой новый клуб с уверенностью, имея план атаки и знания как безопасно и эффективно использовать каждое оборудование, помогая вам чувствовать себя в безопасности и иметь возможность выполнять выбранные вами упражнения.

FIT STUDIO предлагают широкий выбор высококачественного оборудования для удовлетворения самых разных целей и предпочтений тренировок, поэтому давайте углубимся в некоторые часто используемые части оборудования, чтобы вы могли понять, как использовать их на своих занятиях, чтобы получить максимальное удовольствие и ваши результаты тренировок.

Кардио

• Беговая дорожка

Беговая дорожка, одно из самых популярных кардиотренажеров в клубах, представляет собой тренажер, используемый для кардиотренировок всего тела и физической подготовки. Вы можете ходить, бегать трусцой или бегать по ровной поверхности или по наклонной, в зависимости от целей вашей тренировки. Просто увеличьте скорость, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, или отрегулируйте наклон, чтобы бросить вызов своей выносливости.

Когда вы бежите на беговой дорожке, вам нужно стремиться оставаться в середине ленты. В целях вашей безопасности не подходите слишком близко к рулю или слишком далеко назад к краю беговой дорожки. Также лучше всего прикрепить красный страховочный шнур к одежде, чтобы немедленно остановить беговую дорожку, если что-то пойдет не так.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять высокую осанку, использовать руки для продвижения вперед и легко стоять на ногах во время бега (или ходьбы). Начинайте медленно, пока привыкаете к машине, и постепенно увеличивайте скорость или уклон. Вы можете либо выбрать устойчивое состояние, постоянную скорость бега или бега трусцой на протяжении всей тренировки (в идеале до 45 минут) для повышения выносливости, либо выбрать чередующиеся интервалы 30-секундного спринта с последующим 30-секундным периодом восстановления. (или 20:40), чтобы бросить вызов здоровью своего сердца и улучшить физическую форму, в зависимости от ваших предпочтений и целей.

• Гребной тренажер

Гребной тренажер — отличный метод кардиотренировки, поскольку он малотравматичен и щаден для суставов, но представляет собой настоящий вызов для вашей физической формы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Гребец использует силу всего вашего тела, но 60% усилий должно приходиться на ноги, 30% на корпус и только 10% на верхнюю часть тела. Вы можете регулировать сопротивление гребного тренажера, чтобы сделать каждый гребок более сложным или немного более легким, при этом увеличение сопротивления будет продвигать вас дальше с каждым гребком.

Во время гребли вы должны подавать свое тело вперед к консоли, а затем с силой оттягивать назад до конца диапазона ног, используя ноги, корпус и руки, чтобы вернуть ручки назад к груди на одной линии с верхними ребрами. Вам следует стараться каждый раз отступать быстро и с силой, а затем возвращаться вперед к консоли немного медленнее, давая вам время отдышаться. Чтобы оптимизировать технику, убедитесь, что вы всегда выполняете каждый гребок до конца диапазона движений и держите ручки на высоте ребер, а не выше или ниже.

Как и в случае с беговой дорожкой, вы можете стремиться к постоянному темпу гребли в течение определенного периода времени, если вы работаете над выносливостью, измеряя скорость гребка в минуту или количество пройденных метров в минуту, чтобы обеспечить постоянство. Или вы можете выполнить интервалы максимальных усилий в течение 30–40 секунд, а затем 20–30 секунд в более медленном темпе восстановления, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.