Переедание: когда норма, а когда - проблема?
Есть ли какие-то инопланетные мистические силы, которые могут помочь вам избавиться от переедания?
Чтобы лучше понять, как работает процесс переедания, мы должны начать с изучения феномена аппетита или желания поесть.
Как работает аппетит?
Стоит отметить, что явление аппетита немного отличается от голода. Голод — это наша потребность в еде, в то время как аппетит, скорее, определяется как желание поесть.
Голод и аппетит — это процессы, на которые влияет сеть нейроэндокринной системы. Регуляция аппетита, сытость, энергетический баланс основаны на работе:
• Кишечник (самый большой эндокринный орган в нашем организме!)
• Смесь гормонов
• Мозг
Какие самые частые причины переедания?
Парадоксально, но с физиологической стороны одна из основных причин переедания — системное недоедание. Человек как вид имеет беспрепятственный доступ к пище только последние 200-300 лет. В нас был заложен важнейший механизм выживания — искать пищу и употреблять ее в большом количестве после периода голода для восстановления. Это то, что сделало наш вид способным переживать голод.
С психологической стороны, для человека пища может быть единственным способом эмоциональной регуляции, особенно негативных эмоций. Поесть — это естественный способ успокоиться, знакомый нам с детства. Именно поэтому ограничение калорийности пищи или определенного типа продуктов (последние лет 10 в тренде страх углеводов), наложенное на естественное чувство голода, серьезно увеличивает шансы на переедание.
Когда переедание — норма, а когда — проблема?
Мы все иногда переедаем, оказываясь на праздничном застолье, где есть разнообразные блюда, каждое из которых хочется попробовать. И это нормально.
Главный признак компульсивного расстройства пищевого поведения — потеря контроля над аппетитом. Переедание становится проблемой, когда человек системно и постоянно переедает. Когда с вечера пятницы до понедельника у него нет никаких других способов проводить время, регулировать эмоции, заботиться о себе. Также это становится проблемой, когда такое переедание имеет характер приступов и становится похожим на запои.
Как решить проблему?
Главное — найти альтернативные методы удовлетворять свои потребности.
Если же, в первую очередь, человек переедает, когда нервничает, устал, зол, нуждается в помощи, следует обратить внимание на то, какие именно эмоции он регулирует с помощью еды. А также на то, какие потребности стоят за этими эмоциями. Главная задача — найти альтернативные способы удовлетворять эти потребности. Например, потребность в отдыхе или заботе о себе после тяжелого рабочего дня можно удовлетворить не только запойной трапезой, но и горячей ванной или просмотром любимого фильма.
Такому человеку нужна какая-то практика, которая активировала бы одновременно телесную чувствительность и другие органы чувств — это может быть музыка, ванна с приятным ароматом, самомассаж, просмотр фотографий, ассоциированных с приятными воспоминаниями. Это помогает лучше развивать связь между эмоциональным состоянием и ощущениями в теле, предоставляя больше связей чем стресс — еда — успокоение.
Также важно разграничивать физиологическое чувство голода и аппетит нервного характера. Для этого можно начать вести пищевой дневник, где фокусом будет не пища, которую вы съели, а чувства и мысли, которые спровоцировали этот прием пищи.
В каких случаях надо обратиться к специалисту?
К специалисту стоит обратиться, когда переедание происходит регулярно и влияет на качество жизни. Желал бы загружать качественное порно, не тратя времени на другие действа? В таком случае, лучше всего зайти на наш ресурс! Только для поклонников кино взрослого направления, мы сделали коллекцию фильмов на сайте , умеющих разбавить ваш вечерок. Интернет-ресурс оборудован продуманной навигационной системой, что дает возможность найти порно видео в соответствии с вашими предпочтениями. Перейдите на ту категорию порнухи, которая вас влечет, и насладитесь скачиванием ярких порнографических видеозаписей в отличном качестве!
Чтобы лучше понять, как работает процесс переедания, мы должны начать с изучения феномена аппетита или желания поесть.
Как работает аппетит?
Стоит отметить, что явление аппетита немного отличается от голода. Голод — это наша потребность в еде, в то время как аппетит, скорее, определяется как желание поесть.
Голод и аппетит — это процессы, на которые влияет сеть нейроэндокринной системы. Регуляция аппетита, сытость, энергетический баланс основаны на работе:
• Кишечник (самый большой эндокринный орган в нашем организме!)
• Смесь гормонов
• Мозг
Какие самые частые причины переедания?
Парадоксально, но с физиологической стороны одна из основных причин переедания — системное недоедание. Человек как вид имеет беспрепятственный доступ к пище только последние 200-300 лет. В нас был заложен важнейший механизм выживания — искать пищу и употреблять ее в большом количестве после периода голода для восстановления. Это то, что сделало наш вид способным переживать голод.
С психологической стороны, для человека пища может быть единственным способом эмоциональной регуляции, особенно негативных эмоций. Поесть — это естественный способ успокоиться, знакомый нам с детства. Именно поэтому ограничение калорийности пищи или определенного типа продуктов (последние лет 10 в тренде страх углеводов), наложенное на естественное чувство голода, серьезно увеличивает шансы на переедание.
Когда переедание — норма, а когда — проблема?
Мы все иногда переедаем, оказываясь на праздничном застолье, где есть разнообразные блюда, каждое из которых хочется попробовать. И это нормально.
Главный признак компульсивного расстройства пищевого поведения — потеря контроля над аппетитом. Переедание становится проблемой, когда человек системно и постоянно переедает. Когда с вечера пятницы до понедельника у него нет никаких других способов проводить время, регулировать эмоции, заботиться о себе. Также это становится проблемой, когда такое переедание имеет характер приступов и становится похожим на запои.
Как решить проблему?
Главное — найти альтернативные методы удовлетворять свои потребности.
Если же, в первую очередь, человек переедает, когда нервничает, устал, зол, нуждается в помощи, следует обратить внимание на то, какие именно эмоции он регулирует с помощью еды. А также на то, какие потребности стоят за этими эмоциями. Главная задача — найти альтернативные способы удовлетворять эти потребности. Например, потребность в отдыхе или заботе о себе после тяжелого рабочего дня можно удовлетворить не только запойной трапезой, но и горячей ванной или просмотром любимого фильма.
Такому человеку нужна какая-то практика, которая активировала бы одновременно телесную чувствительность и другие органы чувств — это может быть музыка, ванна с приятным ароматом, самомассаж, просмотр фотографий, ассоциированных с приятными воспоминаниями. Это помогает лучше развивать связь между эмоциональным состоянием и ощущениями в теле, предоставляя больше связей чем стресс — еда — успокоение.
Также важно разграничивать физиологическое чувство голода и аппетит нервного характера. Для этого можно начать вести пищевой дневник, где фокусом будет не пища, которую вы съели, а чувства и мысли, которые спровоцировали этот прием пищи.
В каких случаях надо обратиться к специалисту?
К специалисту стоит обратиться, когда переедание происходит регулярно и влияет на качество жизни. Желал бы загружать качественное порно, не тратя времени на другие действа? В таком случае, лучше всего зайти на наш ресурс! Только для поклонников кино взрослого направления, мы сделали коллекцию фильмов на сайте , умеющих разбавить ваш вечерок. Интернет-ресурс оборудован продуманной навигационной системой, что дает возможность найти порно видео в соответствии с вашими предпочтениями. Перейдите на ту категорию порнухи, которая вас влечет, и насладитесь скачиванием ярких порнографических видеозаписей в отличном качестве!
